[건강상식] 지방간 관리 방법



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◇ 지방간(fatty liver}이란? 

정상 간은 지방이 차지하는 비율이 5% 정도인데,  이보다 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 합니다. 

◇ 지방간 종류

지방간은 크게 비만과 당뇨에 의해 생기는 비알코올성 지방간과,  지나치게 많은 알콜섭취로 간에 지방이 축적되게 되는 알콜성 지방간으로 나뉩니다. 하지만 술을 전혀 안마시거나 소량(여자의 경우 일주일에 소주 1병,  남자의 경우 일주일에 소주 2병 이하)의 술을  섭취함에도 간세포에 지방이 쌓이는 경우 비알코올성 지방간으로 분류합니다. [LINK] 지방간에 좋은 음식/간에 좋은음식

◇ 간에 이상을 초래하는 음주량

 남자의 경우 하루 30~40g 이상의 알코올  △소주 반병 △맥주 2병  △양주 2~3잔  △포도주 반병 정도

◇ 지방간 증상

대부분 아무 증상이 없지만  가끔 간이 위치한 오른쪽 상복부가 뻐근하거나 피로감이 심하기도 하지만 대부분은 우연히 검사하다가 나타납니다.



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◇ 지방간 발견 방법

특별한 증상이 없으므로  술을 많이 마시거나, 당뇨병이나 비만 등이 있는 경우에는 반드시 간기능 검사를 해야 합니다.  지방간은 혈액검사 · 소변검사 등으로 간 기능 이상 유무를 확인하며,  간수치(혈청 지오티(GOT), 지피티(GPT) ,감마 지티(GT))가  정상보다 2~3배 높으면 지방간을 의심합니다.  추가로 초음파 · CT · MRI · 간 조직검사 등을 통해  지방간인지, 만성간염인지를 분별하게 됩니다.

◇ 지방간 관리 - 체중감량, 식이요법, 유산소 운동이 치료법

가장 효과적인 지방간 관리 방법은  '체중 감량, 적절한 식이요법, 꾸준한 유산소 운동'입니다.  ✔ 체중은 현재 체중의 10%를 3~6개월 내에  서서히 줄인다는 목표로 감량해야 합니다.  ✔ 식사는 과식을 피해서 세 끼를 챙겨 먹으며 균형잡힌 식사를 해야 합니다.  지방간에 좋은 음식 생선이나  계란, 두부, 우유등의 양질의 단백질음식을  충분히 섭취하면 간세포의 재생에 도움이 됩니다.  지방간이 있으시다면 지방간에 해로운 음식인
술을 가급적 안마시는게 좋습니다.
하지만 술을 마셨다면
간이 정상으로 회복되는데 필요한 시간,
 적어도 72시간, 즉 3일간은 
술을 마시지 않아 체내에서 알콜이 충분히 해독될 시간을 주어야 합니다. 

✔ 일주일에 4번이상 30분 정도씩 유산소 운동을 통해
몸을 건강하게 관리하고
스트레스를 받지 않도록 노력합니다.