건강상식 : 아몬드의 효능과 부작용, 하루섭취량



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아몬드 효능 5가지 

 

1. 심장질환

아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면

포화지방 및 콜레스테롤 수치가 낮아져

심장질환에 걸릴 위험이 감소됩니다.

 

 

2. 간 건강

아몬드에는 당질이나 지질의 대사를 높여줄뿐 아니라

 알코올 분해를 도와  간에 이롭습니다.

 3. 다이어트

식이섬유가 풍부한 식품으로써 

쉽게 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에 좋습니다. 



. 4. 골다공증 예방

뼈 건강에 중요한 미네랄인

칼슘, 마그네슘, 인 성분이 풍부한 아몬드는

갱년기 여성의 골다공증 예방에도

아몬드 효능이 있습니다.

  

 5. 노화방지

아몬드의 껍질에는 카테킨, 나린게닌과 

같은 다양한 종류의 플라보노이드가 함유되어 있는데

이러한 성분들은  강력한 항산화 물질로써

노화방지에 좋습니다.

 

이처럼 우리몸에 좋은 아몬드의 효능이지만

지나치면 모자른것만 못합니다.

 

아몬드 부작용

많이 섭취할 경우 소화흡수가 잘 되지 않으며

지방함량이 높아 살이 찔수 있으니 적당량을 먹는 것이 좋습니다.

 

하루 견과류 섭취량

호두는 두개정도

땅콩은 10알정도

아몬드는 5개 정도가 적당합니다.